Как провести новогодние каникулы с пользой
Управление Роспотребнадзора по Башкирии дало рекомендации, как провести новогодние каникулы без ущерба для здоровья. По данным ведомства, важно соблюдать режим дня и личную гигиену, высыпаться, правильно питаться, сохранять двигательную активность.
Режим дня и сон
Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. По возможности, дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Если ребенок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, возникают проблемы с планированием.
Следует создать спокойную обстановку для сна. Убедиться, что в комнате прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна. Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать. Следует ограничивать после 19.00 эмоциональные нагрузки: шумные игры, просмотр фильмов.
Питание
Главное - придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. Даже в путешествии стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков, например овсяная, мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца еще один хороший вариант для завтрака, будь то яичница, омлет или просто вареные яйца. Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое.
Физическая активность
Большое значение в дни каникул необходимо придавать двигательной активности детей. Это и утренняя зарядка, и подвижные игры, и занятия в кружках и спортивных секциях, и прогулки перед сном.
Личная гигиена
Соблюдение простых правил поведения в повседневной жизни позволяет сохранять здоровье, предупреждать появление множества заболеваний и улучшать качество жизни. Правила эти самые простые, но именно про них нельзя забывать. Важно чистить зубы по утрам и по вечерам, а также умываться. Принимать душ перед сном. Следить за гигиеной рук регулярно подстригать ногти и тщательно мыть руки перед едой. Приучите ребенка менять уличную одежду на домашнюю, когда он приходит домой, а также расскажите, что нельзя пить из чужих стаканов и бутылок.